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Wenn Frauen auf die 50 zugehen, können Nahrungsergänzungsmittel, die die Knochendichte, die kardiovaskuläre Funktion und die kognitive Gesundheit unterstützen, dazu beitragen, Energie, Gleichgewicht und Langlebigkeit zu erhalten. Zu den evidenzbasierten Nährstoffen gehören Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren, Kalzium, Magnesium, Vitamin D, CoQ10 und Antioxidantien, die jeweils auf die von den hormonellen Veränderungen betroffenen Schlüsselsysteme abzielen.
In fast 20 Jahren klinischer Praxis habe ich aus erster Hand erfahren, wie Frauen in ihren 50ern gedeihen können, wenn sie individuelle Ernährung, Lebensgewohnheiten und strategische Nahrungsergänzung kombinieren. Im Folgenden werde ich die Strategien vorstellen, die ich häufig mit meinen Patientinnen bespreche, um ihnen zu helfen, in den Wechseljahren und darüber hinaus stark, klar und ausgeglichen zu bleiben.
Während und nach der Menopause sinkt der Östrogenspiegel, was sich auf den Knochenstoffwechsel, die Herzgesundheit und die Gehirnchemie auswirkt. Gleichzeitig sinken häufig die Nährstoffaufnahme und die Effizienz der Mitochondrien. Diese Kombination kann dazu führen, dass sich viele Frauen müde fühlen, Veränderungen im Muskeltonus bemerken oder mit Konzentrations- und Gedächtnisproblemen zu kämpfen haben.
Zu den häufigsten Nährstoffproblemen gehören:
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine gesunde Lebensweise, aber sie können wichtige Lücken füllen und Ihrem Körper helfen, sich leichter anzupassen.
Der Verlust von Knochendichte (Osteopenie/Osteoporose) und Muskelmasse (Sarkopenie) gehört zu den größten gesundheitlichen Problemen für Frauen nach der Menopause.
Top-Nährstoffe für Knochen und Muskeln:
Zusammen tragen diese Nährstoffe dazu bei, die Mobilität, das Gleichgewicht und die Unabhängigkeit zu erhalten, die allesamt für ein gesundes Altern von zentraler Bedeutung sind.
Nach der Menopause lässt der natürliche Schutz des Herz-Kreislauf-Systems durch Östrogen nach. Dies kann sich darauf auswirken, wie flexibel Ihre Arterien sind und wie Ihr Körper den Cholesterinspiegel und den Blutdruck reguliert.
Wichtige herzfördernde Nährstoffe:
In Kombination unterstützen diese Nährstoffe den Kreislauf, die Ausdauer und die langfristige kardiometabolische Gesundheit.
Hormonelle Veränderungen, Nährstoffmangel und chronischer Stress können sich auf Konzentration, Gedächtnis und emotionales Gleichgewicht auswirken. Die Unterstützung des Gehirns und des Nervensystems kann Frauen helfen, in der Lebensmitte fit und widerstandsfähig zu bleiben.
Die besten Nährstoffe zur Unterstützung von Kognition und Stimmung:
"Nicht jede Frau braucht jede Ergänzung. Der wahre Wert liegt in der Personalisierung, der Auswahl von Nährstoffen, die zu Ihrer einzigartigen Physiologie, Ihren Labormarkern und Ihren Zielen passen."
- Dr. Melissa Blake, N.D., Ärztin für Naturheilkunde und Spezialistin für Frauengesundheit
Im Laufe meiner Karriere habe ich immer wieder festgestellt, dass die tiefgreifendsten Verbesserungen eintreten, wenn Frauen einen individuellen Ansatz verfolgen und evidenzbasierte Nährstoffe mit Lebensstilgrundlagen wie Bewegung, Schlaf und Stressregulierung kombinieren.
Auch wenn der Bedarf unterschiedlich ist, sind Vitamin D, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit der Knochen, des Gehirns und des Herz-Kreislauf-Systems von allgemeinem Nutzen.
Ja, wenn die Aufnahme über die Nahrung unzureichend ist. Es kann besonders hilfreich sein, wenn es mit Vitamin D und K2 kombiniert wird.
Nein. Nahrungsergänzungsmittel ergänzen, nicht ersetzen, eine Grundlage aus ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und erholsamem Schlaf.
Ein tägliches Multivitaminpräparat, Omega-3, Magnesium und Vitamin D bilden eine starke Basis. Von dort aus können Sie Ihre Ernährung auf der Grundlage von Laborergebnissen und Gesundheitszielen personalisieren.
Bei der Gesundheit von Frauen in der Lebensmitte geht es nicht darum, langsamer zu werden. Es geht darum, die Grundlagen für die kommenden Jahre zu verbessern.
Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöle, Magnesium, CoQ10 und Vitamin D werden in mehreren Systemen eingesetzt, da sie auf breiter Basis Entzündungen reduzieren und die langfristige Widerstandsfähigkeit unterstützen.
In Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Therapeuten können Sie herausfinden, welche Nährstoffe für Ihre individuelle Gesundheit am wichtigsten sind, und einen Ergänzungsplan erstellen, der Ihre Ziele unterstützt. Mit Einsicht, Absicht und Achtsamkeit können die 50er Jahre zu einer Gelegenheit werden, sich weiterzuentwickeln und neu zu definieren, was Wohlstand für Sie wirklich bedeutet.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS:Dieses GESUNDHEITSPORTAL soll keinen medizinischen Rat darstellen...
Dieses GESUNDHEITSPORTAL soll keine Diagnose, Behandlung oder medizinischen Rat darstellen. Der Inhalt dieses GESUNDHEITSPORTALS dient nur zu Informationszwecken. Bitte sprechen Sie mit einem Arzt oder Ihrem Apotheker über medizinische Diagnosen oder Behandlungsmöglichkeiten. Die Informationen in diesem GESUNDHEITSPORTAL sind kein Ersatz für eine professionelle Beratung durch einen Arzt. Die Aussagen über bestimmte Produkte in diesem GESUNDHEITSPORTAL sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
