Frauen, gesunde Fette und Gesamtfitness

Wenn Sie eine Frau sind, die regelmäßig Sport treibt, haben Sie wahrscheinlich schon widersprüchliche Botschaften darüber gehört, wie man seinen Körper aufheizt, insbesondere was die Fettaufnahme betrifft. Jahrelang wurden fettarme, kohlenhydratreiche Diäten für Gewichtsverlust, die allgemeine Gesundheit und die Trainingsleistung empfohlen.

Aber vor kurzem hat man herausgefunden, dass speziell Frauen mehr Fett in ihrer Ernährung benötigen, insbesondere was die Gesamtfitness betrifft.

Warum Frauen Angst vor Fett haben

Seien wir ehrlich: Frauen stehen unter enormem Druck, auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen, besonders in einem sportlichen Umfeld. Aufgrund der Denkweise "fettärmer ist besser" ernähren sich viele Sportlerinnen zu kalorienarm und fragen sich dann, warum ihre Energie-und Fitnesslevel darunter leiden.

Mehr Fett in Ihre Ernährung zu integrieren könnte Alarmglocken in Ihrem Kopf schrillen lassen. Dank jahrzehntelanger schlechter Ernährungstipps wurde uns beigebracht, Fett zu fürchten. Das Problem ist, dass wenn wir nicht genug Fett in unserer Ernährung zu uns nehmen, eines von zwei Dingen geschieht: Wir ersetzen Fett mit Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln oder wir nehmen insgesamt nicht ausreichend Kalorien zu uns.

Okay, überzeugen Sie mich. Warum sollte ich mehr Fett essen?

Als Frauen speichern wir mehr Fett in unserem Körper als Männer. Sie können die fitteste Frau im Fitnessstudio sein und immer noch einen höheren Körperfettanteil als der Mann auf dem Fitnessgerät neben Ihnen haben. Auch wenn dies frustrierend erscheinen mag, kann es tatsächlich zu unserem Vorteil funktionieren. Unsere Körper wurden entworfen, um dieses überschüssige Fett effizient als Brennstoff beim Sport zu verwenden.

Es funktioniert so: Frauen haben im Allgemeinen eine niedrigere Atemfrequenz als Männer. Frauen haben auch höhere Östrogen- und Progesteronspiegel. Beides bewirkt, dass unser Körper Fett besser als Kohlenhydrate verbrennt. Wenn Sie also nicht genug Fett zu sich nehmen, werden Sie nicht so viel gespeicherte Energie zum Verbrennen von Fett haben und nicht so effizient trainieren können.

Eine ausreichende Fettzufuhr ist auch wichtig für die Bereitstellung von fettlöslichen Vitaminen, die für die Knochengesundheit, Energielevel und Hormonproduktion wichtig sind.

Wie viel Fett sollte ich essen?

20-35 % Ihrer Kalorien sollten von Fett stammen. Das heißt, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag konsumieren, sollten Sie mindestens 44 Gramm Fett essen.

Welche Art von Fett sollte ich essen?

Nicht alle Fette sind gleich. Es ist wichtig, hochwertige Fettquellen auszuwählen, die natürlich in mageren Proteinnahrungsmitteln wie Nüssen, Samen, Nussbutter, Lachs, Fischölzusätzen, Avocados und Eiern vorkommen. Vermeiden Sie Transfette und stark verarbeitete Lebensmittel.

Hier sind einige einfache Ideen, wie gesunde Fette in Ihre Ernährung integriert werden können:

• Geben Sie morgens einen Esslöffel Mandelbutter auf Ihren Toast.
• Erstellen Sie Ihr eigene Studentenfutter mit einer Vielzahl von Nüssen, Trockenfrüchten und Kokosnussflocken.
• Geben Sie zwei Esslöffel Avocado in Ihre Lieblings-Smoothie hinzu.
• Geben Sie eine Prise Hanfherzen oder Chiasamen zu einem Salat.
• Wählen Sie einen hochqualitativen Fischölzusatz und nehmen Sie ihn täglich ein.

Fürchten Sie sich daher nicht vor Fetten, wen Sie eine Frau sind. Fangen Sie an, effizienter zu trainieren, indem Sie diese gesunden Nahrungsmittel in Ihre Ernährung integrieren. Sie wurden dafür geschaffen!