Funktionieren nächtliche Fettverbrenner wirklich? Ein Leitfaden für eine schlaffreundliche Gewichtskontrolle

Schlaf und Adipositas

Als zertifizierter Arzt für Adipositasmedizin weiß ich, dass einer der wichtigsten Aspekte bei der Untersuchung von Menschen mit Adipositas der Schlaf ist. Die Obesity Medicine Association führt sie sogar als eine der wichtigsten Säulen des Gewichtsmanagements auf.¹ 

Denn unzureichender Schlaf kann das Risiko, an Fettleibigkeit zu erkranken, um bis zu 45 % erhöhen.² In meiner langjährigen Tätigkeit in der Gesundheits- und Wellnessbranche habe ich immer darauf geachtet, mit meinen Kunden das Thema Schlaf anzusprechen, insbesondere mit denen, die sich Sorgen um ihr Gewicht machen.

Wir haben gelernt, dass mehr körperliche Aktivität zu einer besseren Gewichtskontrolle führt, so dass es kontraintuitiv erscheint, mehr zu schlafen. In der Vergangenheit lautete die Botschaft "weniger essen, mehr bewegen". Mehr Stunden, in denen man wach ist und sich bewegt, sollten nach dieser Vorstellung zu einem gesünderen Gewicht führen. Das ist jedoch nicht der Fall. Schlaf ist lebenswichtig, denn er beeinflusst die Hormone, die den Appetit und den Stoffwechsel regulieren. Wenn Sie also mehr schlafen, verbrennen Sie tagsüber wahrscheinlich mehr Kalorien und haben weniger Appetit.

Im Folgenden erfahren Sie, wie diese Formeln das Gewichtsmanagement unterstützen, welche Inhaltsstoffe nachgewiesen sind und wie Sie realistische Erwartungen an Ihre Wellness-Reise stellen können.

Die Wissenschaft von Schlaf und Gewichtsmanagement

Um zu verstehen, wie ein nächtliches Nahrungsergänzungsmittel wirkt, ist es wichtig zu wissen, warum Schlaf für die Taille wichtig ist. Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewichtsmanagement ist gut untersucht und eindeutig.

Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, werden die Stoffwechselvorgänge in Ihrem Körper und in Ihrem Geist gestört. Schlafmangel stört mehrere wichtige Hungerhormone:³

• Ghrelin: Das "Ich habe Hunger"-Hormon, das in die Höhe schießt, wenn man müde ist.
• Leptin: Das "Ich bin satt"-Hormon, das abnimmt, wenn man nicht geschlafen hat.
• GLP-1 (steht für glucagonähnliches Peptid): Dieses Hormon ist in aller Munde, weil viele der neuen Medikamente zur Gewichtskontrolle auf es abzielen. Wenn Sie jedoch eines dieser Medikamente einnehmen, ist Schlafentzug kontraproduktiv, da er die körpereigene Produktion von GLP-1 vermindert, insbesondere bei Frauen.⁴

Nach einer schlecht geschlafenen Nacht hast du kein Verlangen nach einem Salat, sondern nach Zucker und Kohlenhydraten. Außerdem hält chronischer Schlafmangel den Cortisolspiegel (das Stresshormon) erhöht. Ein hoher Cortisolspiegel steht in direktem Zusammenhang mit der Einlagerung von Bauchfett, das für die Gesundheit am schlechtesten ist. Apropos Cortisol: Es ist wichtig, den Zusammenhang zwischen Stress und Gewicht zu erwähnen. Erhöhter Stress, Ängste und Depressionen können zu einem höheren Wert auf der Waage führen.⁵

Das Hauptziel einer nächtlichen Gewichtsreduktion ist daher nicht nur die "Verbrennung" von Kalorien, sondern die Optimierung der körpereigenen Regenerationsprozesse, damit Ihr Stoffwechsel richtig funktionieren kann.

Was sind nächtliche Fettverbrenner?

Nächtliche Fatburner sind Nahrungsergänzungsmittel, die sowohl den Stoffwechsel als auch die Entspannung fördern sollen. Im Gegensatz dazu verfolgen Fatburner für den Tag, die stark auf Koffein, Yohimbe oder andere Stimulanzien setzen, um die Thermogenese (Wärmeproduktion) und die Energie zu steigern, den entgegengesetzten Ansatz. Außerdem sind diese auf Stimulanzien basierenden Fatburner gefährlich und weitgehend unwirksam.

Nachtfettverbrenner sind stimulanzfreie Gewichtsunterstützungsmischungen, die dazu bestimmt sind:

• Förderung von Entspannung und tieferem Schlaf
• Optimieren Sie die Fettoxidation während des Fastens
• Regulierung des Cortisolspiegels
• Den nächtlichen Heißhunger zügeln

Wenn du nicht schläfst und dich gestresst fühlst, denkt dein Körper, du müsstest Fett als Not-Energiequelle speichern. Wenn Sie gut schlafen und entspannter sind, fühlt sich Ihr Körper sicher, Fett freizusetzen, weil er nicht plötzlich vor einem Raubtier (oder Ihrem Chef) fliehen muss.

Nächtliche Fat Burner Inhaltsstoffe: Worauf Sie achten sollten

Bei der Suche nach einem Produkt sollten Sie auf Inhaltsstoffe achten, deren Wirkung auf die Gesundheit des Stoffwechsels und die Optimierung des Schlafs durch Forschungsergebnisse belegt ist. Hier sind einige der wirksamsten Inhaltsstoffe, die häufig in hochwertigen Nachtpflegeprodukten enthalten sind.

1. Melatonin

Melatonin wird auf natürliche Weise vom Körper produziert, um zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Das blaue Licht von Bildschirmen und Stress kann diese Produktion jedoch hemmen. Die zusätzliche Einnahme von Melatonin hilft, den zirkadianen Rhythmus des Körpers wiederherzustellen.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Melatonin die Produktion von braunem Fettgewebe fördern kann. Im Gegensatz zum weißen Fett (das Energie speichert) verbrennt das braune Fett Energie, um Wärme zu erzeugen. Durch die Unterstützung gesunder Schlafmuster und eines optimalen Fettverhältnisses verbessert Melatonin indirekt die durch Schlafmangel verursachten Stoffwechselstörungen.6 Besonders hilfreich ist Melatonin bei der Verbesserung der Körperzusammensetzung bei Frauen nach der Menopause.⁷ Die meisten Studien haben eine Dosis von 1 bis 20 mg pro Tag verwendet.⁶ Höhere Dosierungen können jedoch den Schlafzyklus verändern und seltsame Träume hervorrufen, daher ist es am besten, sich an das untere Ende dieser Spanne zu halten.

2. L-Theanin

L-Theanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die in grünem Tee enthalten ist und zur Entspannung ohne Sedierung beiträgt. Die Wirkung von L-Theanin wird als "ruhiger Fokus" beschrieben.

L-Theanin trägt dazu bei, stressbedingte Chemikalien im Gehirn (Glutamat) zu senken und beruhigende Chemikalien (GABA) zu erhöhen.^8,9 Der Abbau von Ängsten und die Förderung eines Gefühls der Ruhe tragen dazu bei, stressbedingtes übermäßiges Essen zu verhindern und die Cortisolspitzen zu senken, die zur Ablagerung von Bauchfett führen. Die untersuchten Dosierungen liegen bei 200 mg täglich.¹⁰

3. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan)

5-HTP ist eine Vorstufe von Serotonin, dem "Wohlfühl"-Neurotransmitter. Serotonin reguliert die Stimmung und spielt eine Rolle bei der Kontrolle des Appetits.

Ein niedriger Serotoninspiegel kann das Verlangen nach Kohlenhydraten verstärken, insbesondere nachts. Durch die Unterstützung eines gesunden Serotoninspiegels kann 5-HTP Ihnen dabei helfen, auf die nächtliche Schale Eiscreme zu verzichten. Dies kann Ihnen helfen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und ein gesundes Gewicht zu halten.¹¹ 5-HTP verbessert auch die Schlafqualität. Dosen, die den Schlaf verbessern und das Gewichtsmanagement fördern, liegen in der Regel bei 100-200 mg, die nachts eingenommen werden.¹²

4. Grüntee-Extrakt (entkoffeiniert)

Grüntee-Extrakt wird vielen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtskontrolle zugesetzt, vor allem wegen des Katechins EGCG (Epigallocatechingallat).

EGCG ist ein starkes Antioxidans, das dafür bekannt ist, die Fettoxidation (den Abbau von Fett) zu unterstützen. In Formeln für den Tag wird dies oft mit Koffein kombiniert. In einem nächtlichen Fatburner findet man jedoch in der Regel einen entkoffeinierten Extrakt. So können Sie die metabolischen Vorteile der Antioxidantien des grünen Tees nutzen, ohne wach zu bleiben. Die Dosis von EGCG sollte 300 mg pro Tag nicht überschreiten, da es Bedenken hinsichtlich der Lebertoxizität gibt. ¹³

5. L-Carnitin

L-Carnitin ist ein Aminosäurederivat, das an der Energieproduktion beteiligt ist. Es transportiert Fettsäuren in die Mitochondrien Ihrer Zellen, wo sie zur Energiegewinnung verbrannt werden. Mitochondrien sind das "Kraftwerk" der Zelle.

L-Carnitin wird häufig von Sportlern zur Leistungssteigerung verwendet und hilft dem Körper, die Fettspeicher als Brennstoff zu nutzen, während Sie fasten (oder schlafen). Es unterstützt die natürlichen Reparatur- und Erholungsprozesse des Körpers.¹⁴ Die optimale Dosis für das Gewichtsmanagement liegt zwischen 1 und 3 Gramm pro Tag, insbesondere in Kombination mit Lebensstilmaßnahmen wie Ernährung und Bewegung.¹⁵

Wirken Fettverbrenner im Schlaf?

Ein guter nächtlicher Fettverbrenner bietet Vorteile, die über die Fettverbrennung hinausgehen:

• Bessere Schlafqualität: Leichteres Einschlafen, weniger Aufwachen und ein besseres Gefühl der Erfrischung am Morgen
• Weniger Stress: Sich entspannter fühlen statt aufgedreht und unruhig
• Weniger nächtliche Heißhungerattacken: Weniger gedankenloses Naschen

All dies erleichtert es, ein ausgewogenes Ess- und Aktivitätsniveau über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten und den Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann.

Wer sollte eine nächtliche Unterstützung in Betracht ziehen?

Während jeder, der seine Gesundheit optimieren möchte, von einem besseren Schlaf profitieren kann, sind diese Ergänzungsmittel für bestimmte Gruppen besonders vorteilhaft:

• Die "Müden und Erschöpften": Wenn Sie aufgrund von Stress Probleme mit dem Einschlafen haben und tagsüber unter Müdigkeit leiden, könnte ein Schlafmittel für die Nacht für Sie hilfreich sein.
• Frauen über 30 und in der Perimenopause: Ein Fatburner für Frauen, der speziell während der Nacht eingenommen wird, kann helfen, die besonderen Schlafstörungen und die Gewichtszunahme im Zusammenhang mit den hormonellen Veränderungen zu bewältigen.
• Snacks für die späte Nacht: Wenn Ihre Diät um 21.00 Uhr nicht mehr funktioniert, können Inhaltsstoffe wie 5-HTP Ihnen helfen, das nächtliche Verlangen zu vermeiden (und früher ins Bett zu gehen).
• Menschen, die empfindlich auf Stimulanzien reagieren: Viele Menschen vertragen den hohen Koffeingehalt von thermogenen Fatburnern am Tag nicht. Außerdem können diese Nahrungsergänzungsmittel gefährlich sein und viele Nebenwirkungen haben. Formulierungen für die Nacht bieten eine nicht-stimulierende Alternative.

Wie man eine Qualitätsergänzung wählt

Wenn Sie ein sauberes, wirksames Produkt suchen, sollten Sie diese Kriterien beachten:

1. Prüfen Sie die "Sonstigen Zutaten".

Sie wollen ein Produkt mit sauberem Etikett. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die künstliche Füllstoffe, übermäßige Farbstoffe oder Konservierungsmittel enthalten. Das Präparat sollte nur die Wirkstoffe enthalten und sonst wenig.

2. Überprüfen Sie, ob es frei von Stimulanzien ist

Überprüfen Sie das Etikett auf versteckte Koffeinquellen (wie Guarana oder Teeextrakte).

3. Suchen Sie nach klinischen Dosierungen

• Prüfen Sie, ob die Mengen der Inhaltsstoffe (L-Carnitin, Grüntee-Extrakt, Melatonin, L-Theanin, 5-HTP) innerhalb der in Studien verwendeten typischen Bereiche liegen.
• Seien Sie vorsichtig mit vagen "proprietären Mischungen", die zwar die Gesamtmenge in Milligramm auflisten, aber nicht angeben, wie viel von jedem Inhaltsstoff enthalten ist.

4. Prüfung durch Dritte

Seriöse Marken testen ihre Produkte häufig auf Reinheit und Wirksamkeit. So wird sichergestellt, dass das, was auf dem Etikett steht, auch in der Flasche ist.

Wann sollte man nächtliche Fatburner auslassen

Es gibt Zeiten, in denen ein nächtlicher Fatburner nicht die richtige Wahl ist. Vermeiden Sie sie, wenn:

• Sie nehmen mehrere Schlafmedikamente oder beruhigende Nahrungsergänzungsmittel ein. Dadurch wird eine Interaktion vermieden.
• Sie haben schwere gesundheitliche Probleme, insbesondere psychische Störungen, Autoimmunerkrankungen oder unkontrollierte medizinische Probleme. Besprechen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel und Ernährungsumstellungen mit Ihrem Arzt.
• Sie nehmen Medikamente ein, die das Serotonin beeinflussen (bestimmte Antidepressiva), die mit 5-HTP interagieren können.
• Sie sind schwanger, stillen oder versuchen aktiv, schwanger zu werden

Das Urteil

Kann man im Schlaf Fett verbrennen? Fettverbrenner für die Nacht können bei der Gewichtskontrolle helfen und die Einnahme von Stimulanzien vermeiden. Sie können auch mit Ihren Hormonen zusammenarbeiten, um das Sättigungsgefühl zu verbessern und Heißhungerattacken zu vermeiden. Schlaf und Stressbewältigung können das Gleichgewicht der Stoffwechselhormone verbessern, die das Gewicht kontrollieren, und sogar die Wirkung bestimmter Medikamente zur Gewichtsreduktion verbessern.

Wenn Sie mit Heißhungerattacken, Stress oder hartnäckigem Gewicht zu kämpfen haben, das sich trotz aller Bemühungen nicht reduzieren lässt, könnte eine stimulanzienfreie Nachtformel Ihnen helfen, den nötigen Schlaf zu finden und Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Sind Sie bereit, Ihren Schlaf zu verbessern und Ihren Stoffwechsel zu unterstützen? Stöbern Sie in unserer Auswahl an hochwertigen, wissenschaftlich fundierten Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung der Nachtruhe.

Hinweis: Dieser Inhalt dient nur zu Informationszwecken und ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Lassen Sie sich immer von einem Arzt beraten, bevor Sie eine neue Nahrungsergänzungskur beginnen.

Quellenangaben:

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3. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Kurze Schlafdauer wird mit reduziertem Leptin, erhöhtem Ghrelin und erhöhtem Body-Mass-Index in Verbindung gebracht. PLoS Med. 2004;1(3):e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062
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