Inhaltsverzeichnis
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Saisonale Depressionen betreffen vor allem Menschen in Teilen der Welt mit geringer Sonneneinstrahlung über lange Zeiträume hinweg. Betroffene Menschen erleben während der Wintermonate eine merkliche Verschlechterung der Stimmung und haben oft Schwierigkeiten beim Erledigen von Aufgaben, mangelndes Interesse an typischen Aktivitäten und Veränderungen des Schlafmusters. Eine gute Selbstfürsorge und ein umfassender Plan, den Sie mit Ihrem Arzt ausarbeiten, können Ihnen helfen, den Winter zu überstehen.
Für manche Menschen kann der Winter eine mäßig schwierige Zeit sein, für andere kann er ernst sein. Wenn Sie erhebliche Schwierigkeiten haben, wenden Sie sich bitte an einen Psychotherapeuten oder rufen Sie Ihre örtliche Suizidprävention-Hotline an.
Eine Depression ist real, ob saisonal oder nicht. Ein Teil jedes Plans zur Behandlung von Depressionen sollte den Aufbau guter sozialer Unterstützungssysteme, eine ausgewogene, gesunde Ernährung, guten Schlaf und Bewegung beinhalten. Manchmal reichen diese Dinge jedoch nicht aus und Sie benötigen mehr Unterstützung.
Beginnen Sie immer damit, Ihren Arzt und Ihrem Psychotherapeuten zu konsultieren, um einen umfassenden Plan zu erhalten, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Hier sind einige zusätzliche Unterstützungen, die Sie in Betracht ziehen können.
Melatonin ist ein bekanntes Nahrungsergänzungsmittel zur Schlafunterstützung. Während der Wintermonate mit kürzeren Tageslichtstunden reagieren manche Menschen empfindlicher auf die Wirkung von Melatonin oder haben eine abnormale Melatonin-Sekretion, was ihnen mehr Probleme mit saisonalen Stimmungsproblemen bereiten kann. Es gibt nur begrenzte vorläufige Beweise dafür, dass die Einnahme von Melatonin vor dem Schlafengehen helfen kann, die Symptome einer saisonalen Depression zu reduzieren.
Melatonin ist im Allgemeinen sicher und guter Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit von größter Bedeutung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Schlafprobleme nicht besser werden. Melatonin ist in manchen Teilen der Welt nur auf Rezept erhältlich. In einigen Ländern kann es jedoch jeder als Ergänzungsmittel kaufen.
Sie können eine spezielle Lichtbox kaufen und sich morgens vor sie setzen, um das natürliche Sonnenlicht im Winter nachzuahmen. Einige Studien haben gezeigt, dass dies in Kombination mit Melatonin und anderen Therapien hilfreich ist. Bestimmte psychische Erkrankungen können sich durch Phototherapie verschlechtern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anwendung, wenn Sie Bedenken haben.
Viele kennen Vitamin D als Sonnenvitamin, weil unser Körper es bei Sonnenexposition selber herstellt. Wenn die Tageslichtstunden gering sind, tritt ein Mangel häufiger auf und kann zu schlechter Stimmung beitragen. Studien haben gezeigt, dass die Optimierung des Vitamin-D-Spiegels in Kombination mit anderen Therapien saisonale Depressionen behandeln kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie einen Bluttest auf Vitamin D durchführen lassen, da es ohne diesen unmöglich ist, festzustellen, ob Sie einen Mangel haben. Die richtige Dosierung bleibt wichtig, da zu viel schädliche Nebenwirkungen haben kann. Fragen Sie Ihren Arzt nach der für Sie richtigen Dosis.
Einige Studien haben die kognitive Verhaltenstherapie, CBT, mit einigen der häufigsten ergänzenden Interventionen bei saisonaler Depression wie Vitamin D, Melatonin und Phototherapie kombiniert, um einen zusätzlichen Nutzen zu erzielen. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen qualifizierten CBT-Therapeuten zu überweisen, um einen ganzheitlichen Ansatz für Ihre psychische Gesundheit zu erhalten.
B-Vitamine enthalten mehrere wichtige Nährstoffe wie Vitamin B12 und Folsäure, die oft einzeln als Ergänzungsmittel eingenommen werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie helfen können, die Symptome von Depressionen oder Angstzuständen bei Erwachsenen zu verbessern. B-Vitaminpräparate sollten jedoch nicht von Menschen mit Nierenerkrankungen eingenommen werden.
Inositol gehört zur Familie der B-Vitamine und wird oft in größeren Dosen allein eingenommen. Es ist am besten für die Unterstützung der Gesundheit und Fruchtbarkeit der Eierstöcke bekannt, kann aber auch den Schlaf verbessern, Angstzustände reduzieren und die Stimmung verbessern. Die saisonale Einnahme kann für schlechte Laune und Gefühle von Trägheit und fehlender Motivation hilfreich sein.
Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für eine gute Gehirngesundheit und Stimmung. Menschen, die keine tierischen Produkte konsumieren, haben häufig einen Mangel, da pflanzliche Lebensmittel nicht ausreichende Mengen einiger Arten von Omega-3-Fettsäuren enthalten. Die Forschung zu Omega-3-Fettsäuren für die Stimmung ist gemischt, da die richtige Dosierung entscheidend ist und viele Produkte sehr kleine Mengen enthalten.
Es ist auch wichtig, das richtige Verhältnis von EPA zu DHA zu erhalten, abhängig von Ihren individuellen Bedürfnissen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie richtige Dosis. Vorsicht ist bei Omega-Fettsäure-Ergänzungen bei Patienten mit Blutgerinnungsproblemen oder bei Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten geboten. Der regelmäßige Verzehr von fettigem Fisch wie Lachs und Makrele sowie Schalentieren erhöht die Omega-3-Aufnahme.
5-Hydroxytryptophan oder 5-HTP ist als Behandlung von schlechter Stimmung und für die psychische Gesundheit gut erforscht. Es kann manchmal auch Menschen mit Schlafstörungen und bestimmten Verdauungsproblemen helfen. 5-HTP ist nicht sicher mit bestimmten Medikamenten zu kombinieren, sprechen Sie daher bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie es einnehmen. In einigen Teilen der Welt ist 5-HTP rezeptfrei erhältlich, in anderen nur auf Rezept.
Tyrosin ist eine Aminosäure, die zu den Bausteinen von Proteinen gehört. Es kann helfen, mehr Neurotransmitter herzustellen, die benötigt werden, um die Stimmung zu verbessern und die geistige Wachheit zu erhöhen. Es kommt in vielen Lebensmitteln vor, darunter Fleisch, Käse, Nüsse, Getreide oder Nahrungsergänzungsmittel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Kombination mit Ihren Medikamenten sicher ist.
SAM-e oder S-Adenosylmethionin ist ein natürlich vorkommendes Molekül im menschlichen Körper, das aus einer energieerzeugenden Verbindung der Aminosäure Methionin besteht. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass es helfen kann, die Stimmung zu verbessern, indem es die Produktion von Neurotransmittern unterstützt und möglicherweise Schmerzen behandelt. Personen mit einer bestimmten genetische Komponente hilft SAM-e möglicherweise am meisten, da es die Methylierung unterstützt.
Menschen sind genetisch prädisponiert für schnelle oder langsame Methylierungsraten in ihren Zellen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Test auf Ihre DNA-Methylierung für Sie geeignet ist. SAM-e sollte nicht von Personen mit bestimmten psychischen Erkrankungen oder von Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, eingenommen werden. In einigen Teilen der Welt ist SAM-e für jedermann als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. An manchen Orten ist es nur auf Rezept erhältlich.
Johanniskraut ist ein verbreitetes stimmungsaufhellendes Kraut. Einige kleine Studien haben gezeigt, dass es bei bestimmten Bevölkerungsgruppen und in Kombination mit anderen Interventionen wirksam sein kann, um die saisonale Stimmungsschwäche zu verbessern. Johanniskraut hat ein hohes Interaktionspotential mit vielen Arten von verschreibungspflichtigen Medikamenten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Wechselwirkungen mit Medikamenten, die Sie einnehmen, bevor Sie die Ergänzung auf eigene Faust versuchen.
Die Behandlung der psychischen Gesundheit kann äußerst komplex sein, aber die richtige Unterstützung kann den Unterschied ausmachen. Ergänzungsmittel können neben professioneller Unterstützung hilfreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Überweisung an einen Psychotherapeuten und sorgen Sie für eine grundlegende Selbstfürsorge.
Bewegung, die Sie genießen, eine ausgewogene Ernährung, soziale Unterstützung und guter Schlaf symbolisieren die wichtigsten Grundlagen. Bitte wenden Sie sich an Notrufdienste, wenn Ihre depressiven Gedanken extrem und hartnäckig sind.
Quellenangaben:
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