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In letzter Zeit befinde ich mich an einem Scheideweg des Wohlbefindens. Vielleicht hast du das auch.
Auf der einen Seite reizen neue, bessere Wege, für mich selbst zu sorgen, meine Neugierde. Auf der anderen Seite besticht What's Known to Work durch seine unbelastete Alltäglichkeit.
Ich stehe immer noch auf der Gabelung. (Du auch?)
In der Zwischenzeit findest du hier 10 weniger bekannte Dinge, die du tun kannst, um einen gesunden Lebensstil zu führen. Einige sind bekannt dafür, dass sie funktionieren, andere sind neue, bessere Wege. Du entscheidest, was für dich richtig ist.
Okay, das ist ein bekannter Tipp. Aber es ist so wichtig, dass wir es nicht aus der Liste streichen können, also lass es uns aus dem Weg räumen.
Eine gesunde Ernährung wirkt sich auf dein ganzes Wesen aus. Der Verzehr von Vollwertkost, vorzugsweise auf pflanzlicher Basis, tut dir geistig, körperlich und sogar seelisch gut. Denk an Bohnen, Getreide, Obst, Gemüse und gesunde Öle wie Olivenöl, Sesamöl und Avocadoöl.
Es bedeutet auch, genug zu essen, d.h. dich nicht zu entbehren.
"Sehr kalorienarme Diäten schränken Vitamine und Mineralien ein und machen es unmöglich, den Tagesbedarf zu decken", sagt Katie Breazeale, RD, eine eingetragene Ernährungsberaterin aus Texas.
Und dann ist da noch der Schlaf: Wenn du nicht genug davon bekommst, drehst du durch und schädigst alles, von deinem Herz bis zu deinem Gehirn. Es gibt einen Grund, warum Schlafentzug eine Form der Folter ist.
Wecker sind furchtbar. In einer idealen Welt würdest du sozusagen zu deiner eigenen Zeit aufwachen.
Du sollst nicht jeden Morgen aus dem Schlaf gerissen werden, und wenn du aus der Tiefschlafphase gerissen wirst, bist du groggy, erklärt der Schlafforscher und Experte Matthew Walker von der UC Berkeley. Für 10-Minuten-Clips zu schlummern ist auch nicht toll. Wenn du ein Schläfchen machen musst, sind 45 Minuten besser, um in einer angemessenen Phase deines Schlafzyklus aufzuwachen, so Walker.
Wecker hin oder her, eine langsame Beschleunigung in Richtung voller Wachheit ist gut, also stürze nicht aus dem Bett. Nimm dir ein paar Minuten Zeit für den Übergang, vielleicht um dich sanft zu dehnen, bewusst zu atmen oder an ein paar Dinge zu denken, für die du dankbar bist.
Durch die Interaktion mit der natürlichen Welt fühlt sich jeder Mensch besser. Die Natur bietet eine sanfte Faszination, einen Zustand, der dich wieder ins Gleichgewicht bringt. Das passiert zum Beispiel, wenn du in den Himmel schaust oder dem Gesang der Vögel lauschst.
Wenn du an einem idyllischen Fleckchen Erde wohnst, kannst du diesen Tipp leicht abhaken. Ansonsten bemühe dich, nach draußen zu gehen, wo du Pflanzen oder die Erde berühren kannst, Haut an Haut. Auch die Nähe von Pflanzen in deinem Haus hilft, wenn das deine einzige Möglichkeit ist.
Du gibst deinem Haustier und deinem Kind Leckereien. Du brauchst sie auch. Sorge dafür, dass du dir jeden Tag etwas gönnst, und sei es nur, dass du 10 Minuten lang ungestört tun kannst, was du willst.
Wenn du Leckereien mit Gewohnheiten verbindest, die du dir aneignen möchtest, hast du gleich zwei Vorteile. Das belegt die Forschung, die die Verhaltensforscherin und Professorin an der University of Pennsylvania, Katy Milkman, in ihrem Buch "How to Change" darlegt: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be.
Milkman nennt es "Versuchungsbündelung". Hier ist ein klassisches Beispiel: Du hörst deinen Lieblingspodcast oder dein Hörbuch nur beim Sport. Du wirst gespannt sein, was in jeder Folge passiert - aber du kannst es nicht herausfinden, wenn du nicht trainierst.
Manche Menschen setzen bereits Prioritäten für sich selbst, aber auf eine ungesunde Art und Weise: Sie sind egoistisch. Ich gehe davon aus, dass du das nicht bist, Leser, und dass du vielleicht sogar in die Kategorie derer fällst, die sich zu viel zumuten.
"Ich betrachte Selbstfürsorge als einen Akt der Gemeinschaftspflege", sagt Alex Elle, Autorin von How We Heal: Uncover Your Power and Set Yourself Free. "Wenn ich mich selbst zurückstelle, ist das nicht gut für meine Familie. Ich muss ganz oben auf meiner Liste stehen, damit ich mich auf meinen Partner, meine Kinder und meine Arbeit konzentrieren kann."
Und Selbstfürsorge ist ganz einfach, auch wenn es die sozialen Medien suggerieren.
"Oft denken die Leute, dass Selbstfürsorge eine aufwendige Vorstellung ist", sagt Elle. "Es ist wie, nein - manchmal ist es nur das Waschen deines Gesichts."
Wenn du nicht stur oder faul bist, stimmst du wahrscheinlich mehr zu, als du willst. Suche dir also etwas oder jemanden aus, zu dem du Nein sagen kannst, und sage oft genug Nein, damit du verstehst, dass du damit Grenzen setzt. Die Liebe ist grenzenlos, aber die Ressourcen sind es nicht, einschließlich deiner Zeit.
Dein tägliches Ritual muss keine neue Zeile auf deiner To-Do-Liste sein (schließlich haben wir gerade etwas gestrichen!).
Mein tägliches Ritual ist das morgendliche Kaffeekochen - eine Methode, die einen teuren Wasserkocher mit kalibrierter Hitzeeinstellung, eine tolle Handmühle und eine Waage zum Abwiegen des richtigen Verhältnisses von Kaffeebohnen und Wasser für meine Pour-over-Methode erfordert.
Ein Freund hat ein einfacheres Morgenritual. Sie gibt erhitzte Milch zu ihrem zubereiteten heißen Tee, weil sie merkt, dass er dadurch reichhaltiger wird. Ein zusätzlicher, aber einfacher Schritt verleiht dem, was sonst ein unscheinbarer Start in den Tag wäre, mehr Bedeutung.
Auch Erwachsene müssen spielen. Ich habe einen ganzen Artikel darüber geschrieben. Spielen kann so einfach sein wie Kritzeln oder Scherze mit deinem Mitbewohner. Das Leben ist ernst, wenn man älter ist, aber das ist nicht die ganze Geschichte.
Die meiste Zeit meiner Jugend, einschließlich meiner frühen 20er Jahre, habe ich keine Zahnseide benutzt. Ich habe keine Ahnung, warum, aber ich kann mich nicht daran erinnern, dass meine Eltern oder meine Zahnärzte mir das früher gesagt haben, also ist das vielleicht der Grund.
Oder vielleicht haben sich die Zeiten geändert. Du kannst heute keine Zahnarztpraxis mehr verlassen, ohne dass dir die Zahnhygienikerin eine Minischachtel mit Zahnseide gibt.
Wie auch immer die Geschichte aussieht, irgendwann habe ich verstanden, wie hilfreich Zahnseide für die Mundgesundheit und die allgemeine Gesundheit ist und wie einfach sie zu benutzen ist.
Der schlechteste Zeitpunkt, um über den vergangenen Tag oder das Kommende nachzudenken, ist, wenn dein Kopf ins Bett fällt. Das ist eine Blaupause für Schlaflosigkeit. Doch die ruhigen Momente vor dem Schlafengehen, wenn du endlich von allen Reizen befreit bist, sind die perfekte Umgebung für einen Wirbel von Gedanken.
Nimm dir also kurz vor dem Schlafengehen 10 bis 20 Minuten Zeit - aber auch 5 können helfen - um still zu sein. Dann lass deine Gedanken hochsprudeln, damit du dich für den Schlaf freimachen kannst.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
