Wellness-Tipps und Produkte für ein gesundes, glückliches Zuhause

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Dr. Saru Bala, N.D. Beitrag vom 15.September.2023

Täglich für das Glück und die Gesundheit der Familie zu sorgen kann sich manchmal schlimmer als ein Vollzeitjob anfühlen. Es gibt eine Vielzahl von Dingen, die man im Auge behalten muss. Was ist für mein Baby wichtig? Was braucht mein Kleinkind? Was ist besser für die Gesundheit von Frauen im Vergleich zu der von Männern?

In diesem Artikel erhalten Sie wichtige Anregungen für einen gesunden Lebensstil – von Nahrungsergänzungsmitteln über gesunde Snacks bis hin zu wichtigen Werkzeugen für alle Familienmitglieder. Lassen Sie uns näher darauf eingehen und die Geheimnisse eines wohl gedeihenden Familienlebens lüften!

Geist und Körper mit Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D nähren

Omega-3-Fettsäuren sind für die allgemeine Gesundheit unerlässlich – und es wird viel darüber gesprochen. Wussten Sie, dass Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren perfekt zusammenpassen? Vitamin D nimmt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Körperfunktionen ein und soll die gesundheitliche Wirkung von Omega-3-Fettsäuren verstärken. Deshalb ist dieses dynamische Duo eine gewinnbringende Kombination für die ganze Familie:

Festigung der Knochen und Stärkung der Immunität

Während Omega-3-Fettsäuren eine entzündungshemmenden Wirkung entfalten, unterstützt Vitamin D die Kalziumaufnahme und fördert dadurch stärkere Knochen und Zähne. Diese Kombination ist besonders wichtig im Kindes- und Jugendalter, wenn die Knochenentwicklung ihren Höhepunkt erreicht.

Wenn Sie stillen, könnten Sie in Erwägung ziehen, ein Vitamin-D- oder Omega-3-Präparat einzunehmen. Alternativ dazu könnten Sie Ihrem Baby auch direkt ein Nahrungsergänzungsmittel geben, das speziell für seine Altersgruppe entwickelt wurde. Fragen Sie am besten Ihren Kinderarzt, bevor Sie ihrem Baby Nahrungsergänzungsmittel verabreichen.

Psychische Gesundheit und kognitive Funktion

Während Omega-3-Fettsäuren mit einer verbesserten kognitiven Funktion und einem geringeren Risiko für Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht werden, deuten Studien darauf hin, dass Vitamin D auch eine Rolle für die psychische Gesundheit spielen könnte. Eine ausgewogene Zufuhr beider Nährstoffe kann zu einem glücklicheren und gesünderen Geisteszustand aller Familienmitglieder beitragen.

Herzgesundheit

Es ist bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren die Herzgesundheit fördern können, indem sie den Triglyceridspiegel senken und den Blutdruck normalisieren. Vitamin D wiederum wird mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Zusammen können sie einen hervorragenden Schutz für das kardiovaskuläre Wohlbefinden aller Familienmitglieder bieten.

Die Aufnahme von Vitamin D zusammen mit Omega-3-Fettsäuren kann eine starke synergetische Wirkung entfalten, von der die ganze Familie von Kopf bis Fuß profitieren kann. Vom Aufbau starker Knochen bis zur Förderung des geistigen Wohlbefindens – dieses dynamische Duo soll es wirklich in sich haben.

Bedenken Sie, dass Vitamin D hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung synthetisiert wird. Erwägen Sie daher, sich mit der Familie so oft wie möglich im Freien aufzuhalten und eine schöne Zeit miteinander zu verbringen. In Zeiten mit begrenzter Sonneneinstrahlung können Sie das Vitamin D aus einigen fetten Fischen, angereicherten Milchprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln beziehen.

Cleveres Naschen für die ganze Familie

Gesunde Snacks sind wichtig, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten und Heißhungerattacken vorzubeugen, die sich ungünstig auf die körperliche Gesundheit auswirken können. Anstatt zu ungesunden verarbeiteten Lebensmitteln zu greifen, könnten Sie die folgenden nahrhaften Optionen probieren:

Nussbutter und Obst: Mandel- oder Erdnussbutter, zusammen mit Apfelscheiben oder Bananen ergibt einen köstlichen, sättigenden Snack voller wichtiger Nährstoffe. Nüsse sind eine großartige Quelle für gesunde Fette, welche die Gehirnentwicklung und die kognitiven Funktionen fördern.
Gemüsesticks und Hummus: Vorgeschnittene Karotten, Gurken und Paprika, serviert mit Hummus, ergeben einen knusprigen, ballaststoffreichen Snack, der sowohl für Kinder als auch Erwachsene perfekt ist. Indem Sie Ihren Snacks und Mahlzeiten eine Extra-Portion Ballaststoffe hinzufügen, können Sie möglicherweise die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms fördern und Ihren Blutzuckerspiegel auf dem richtigen Niveau halten.
Parfaits mit griechischem Joghurt: Überziehen Sie griechischen Joghurt mit frischen Beeren, Müsli und einem Schuss Honig, um einen protein- und antioxidantienreichen Leckerbissen zu erhalten
Studentenfutter: Kreieren Sie ein individuelles Studentenfutter mit Nüssen, Samen, Trockenfrüchten und Chips aus dunkler Schokolade als tolle Option für unterwegs für vielbeschäftigte Familien.
Selbstgemachtes Eis am Stiel: Mischen Sie pürierte Früchte mit griechischem Joghurt und frieren Sie die Mischung in Eisformen ein, um einen erfrischenden und nahrhaften Sommersnack zu erhalten.

Werkzeuge für vielbeschäftigte Eltern

Die Elternschaft stellt oftmals eine schwierige Aufgabe dar, daher empfiehlt es sich, die richtigen Werkzeuge parat zu haben, die das Leben viel einfacher und das Zuhause gesünder gestalten können. Nachfolgend stellen wir Ihnen einige wichtige Werkzeuge für Mütter und Väter vor:

Werkzeugkasten für Mama

Apps zur Essensplanung: Vereinfachen Sie die Essenszeit mit Apps, die Ihnen gesunde Rezepte und Einkaufslisten bereitstellen.
Fitness-Tracker: Bleiben Sie fit, erreichen Sie Ihre Fitnessziele und geben Sie den Kindern ein positives Beispiel.
Kräutertees: Das Gute an Kräutertees ist, dass sie nicht nur zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsversorgung beitragen, sondern Ihnen auch die Vorzüge der Kräutermedizin bieten, ohne dass Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen! Kräuter wie Tulsi, das auch als heiliges Basilikum bezeichnet wird, eignen sich hervorragend zum Stressabbau und wirken als Adaptogene. Himbeerblättertee ist ein großartiges Kraut zur Unterstützung des Menstruationszyklus und kann zur Linderung von Regelschmerzen beitragen.

Ausrüstung für Papa

Mixer-Flasche: Mixer-Flaschen eignen sich perfekt für die Zubereitung von Protein-Shakes oder Smoothies, wenn man unterwegs ist.
Heimfitnessgeräte: Richten Sie sich zu Hause einen kleinen Fitnessraum ein mit Widerstandsbändern, Hanteln und einer Yoga-Matte.

Kindern eine gesunde Lebensweise angewöhnen

Kindern gesunde Gewohnheiten zu vermitteln legt den Grundstein für ein lebenslanges Wohlbefinden. Gestalten Sie dieses Vorhaben mit den folgenden Tipps unterhaltsam und spannend.

Bleiben Sie gemeinsam in Bewegung

Eine Familie, die sich im Rahmen gemeinsamer Aktivitäten körperlich betätigt, bleibt gesund! Eine Familientanzparty zu veranstalten ist einfach und macht Spaß – drehen Sie einfach die Musik auf und tanzen Sie gemeinsam im Wohnzimmer. Dies bietet eine großartige Möglichkeit, die Familienbande zu stärken und Kalorien zu verbrennen!
Verbringen Sie Zeit in der Natur. Planen Sie Wochenendwanderungen, Radtouren oder Spaziergänge in der Natur, um diese gemeinsam zu erkunden.

Kochen mit der Familie

Beziehen Sie die Kinder in die Essenszubereitung ein, bieten Sie ihnen gesunde Zutaten zur Auswahl, bringen Sie Ihnen wichtige Kochkünste bei und ermutigen Sie sie, neue Lebensmittel auszuprobieren.
Gibt es in Ihrer Familie wählerische Esser? Füllen Sie potenzielle Nährstofflücken in der Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln, die speziell für kleine Kinder und Babys entwickelt wurden (fragen Sie stets Ihren Kinderarzt, bevor Sie den Kleinen neue Nahrungsergänzungsmittel geben).

Zeit vor dem Bildschirm einschränken

Ermutigen Sie Ihre Kinder zum Spielen im Freien, zum Lesen und zu kreativen Tätigkeiten, um die Zeit, die sie vor dem Bildschirm verbringen, zu reduzieren.

Richten Sie eine „Trinkstation“ ein

Stellen Sie wiederverwendbare Wasserflaschen für alle Familienmitglieder griffbereit auf. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Mehr Zeit in die Selbstpflege investieren

Als Eltern ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Selbstpflege nicht egoistisch, sondern für das Wohlergehen der gesamten Familie notwendig ist. So setzen Sie dies um:

Zeit für sich selbst nehmen

Nehmen Sie sich jede Woche Zeit für eine Ihrer Lieblingsbeschäftigungen – sei es ein Buch lesen, ein langes Bad nehmen oder Yoga praktizieren.
Indem Sie Epsom-Salz in Ihr Badewasser geben, können Sie sich gleichzeitig entspannen und die Ausscheidung von Toxinen fördern.

Schlafroutine festlegen

Entwickeln Sie eine gute Schlafhygiene und halten Sie sich an bestimmte Schlafenszeiten für Erwachsene und Kinder, um dafür zu sorgen, dass Sie sich ausreichend ausruhen und erholen.

Familienzeit an oberste Stelle

Priorisieren Sie regelmäßige Familienaktivitäten oder Spieleabende, um die Bindung zwischen den Familienmitgliedern zu stärken und bleibende Erinnerungen zu schaffen.

Fazit

Denken Sie beim Streben nach einem gesunden und glücklichen Familienleben daran, dass jeder kleine Schritt zählt. Nutzen Sie die potenzielle Wirkkraft gesunder Fette, stellen Sie nahrhafte Snacks bereit, um dadurch möglicherweise den Blutzucker auf dem richtigen Niveau zu halten und eine gesunde Darmtätigkeit zu fördern, und rüsten Sie sich mit den richtigen Werkzeugen für den Erfolg aus. Durch die Beibehaltung gesunder Gewohnheiten und eine extra Dosis Selbstpflege können Sie nicht nur das allgemeine Wohlbefinden Ihrer Familie verbessern, sondern dienen auch als positives Beispiel für kommende Generationen. Auf ein Jahr voller Liebe, Freude und Wohlbefinden!

Quellenangaben: