10 ayurvedische Kräuter und ihre gesundheitlichen Vorteile

Die ayurvedische Medizin ist eine alte, in Asien und Indien weit verbreitete Heilkunst. Es wird angenommen, dass dieses Wissen, das auf einem tiefgehenden Verständnis der Chakren, d. h. der Energiezentren des Körpers beruht, über 3.000 Jahre alt ist. Die ayurvedische Medizin gründet auf der Prämisse, dass wahre Gesundheit nur dann existieren kann, wenn Geist, Körper und Seele in Einklang sind. Sie basiert auf natürlichen und ganzheitlichen Ansätzen zur Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens, wobei Ernährung und Bewegung auf ausgewogene Weise mit Kräutern kombiniert werden.

Die folgenden Kräuter werden in der Ayurveda-Medizin häufig verwendet.

‌‌‌‌Ashwagandha, Müdigkeit und Stress

Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, von dem berichtet wird, dass es unter anderem zur Bekämpfung chronischer Müdigkeit förderlich sein soll. Es stammt aus Asien, wo es insbesondere in Indien und Regionen Chinas wächst, und wird seit Tausenden von Jahren in der ayurvedischen Medizin eingesetzt.  

Zu den wissenschaftlich untersuchten gesundheitlichen Vorzügen von Ashwagandha zählen:

• Angstzustände und Stress:  In einer Studie¹ aus dem Jahr 2014 wurde gezeigt, dass die Einnahme dieses Krauts Angst- und Stresssymptome lindern kann. 
• Energie und Ausdauer:  Tierstudien² haben ebenfalls ergeben, dass Ashwagandha zur Verbesserung des Energieniveaus und der Ausdauer beitragen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2015³ an Sportlern in Ayu zeigte, dass Ashwagandha zur Verbesserung der Ausdauer und der Lebensqualität beitragen könnte.
• Sexualfunktion:  In einer im Jahr 2015 durchgeführten Studie⁴ kam man zu dem Schluss, dass Ashwagandha die sexuelle Funktion bei gesunden Frauen verbessern und insbesondere die Libido steigern könnte. 

Empfohlene Dosis: Ashwagandha – 500 mg ein- oder zweimal täglich.

‌‌‌‌Bittermelone, Verdauung und Blutzucker

Diese tropische Pflanze, die auch als bitterer Kürbis, bittere Melone oder Momordica charantia bekannt ist, kommt häufig in Asien (wo häufig essbare Früchte konsumiert werden), Afrika und der Karibik vor. Die Bittermelone wird aufgrund ihrer gesundheitsfördernden Wirkungen bereits seit der Antike verwendet.

Zu den wissenschaftlich untersuchten gesundheitlichen Vorzügen der Bittermelone zählen:

• Verdauung – Die Bittermelone wird in der ayurvedischen Medizin häufig verwendet, um Magenverstimmungen zu lindern.
• Blutzuckerspiegel – In einer Tierstudie aus dem Jahr 2009 wurde gezeigt, dass Bittermelone dazu beitragen kann, die Insulinresistenz zu verringern, die bei Diabetikern vorherrscht. Eine aktuellere Studie aus dem Jahr 2015, die⁵ in der Fachzeitschrift Nutrition Journal veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Frucht in der Lage ist, den Blutzuckerspiegel zu senken, wenn sie in Dosierungen von 2.000 und 4.000 mg pro Tag eingenommen wird.  
• Cholesterinspiegel – Studien⁶ haben gezeigt, dass diese Frucht zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen kann.

Empfohlene Dosis: Bittermelone – Wie auf der Packung angegeben.

‌‌‌‌Weihrauch (Boswellia serrata) und Entzündungen

Der Weihrauch ist ein ayurvedisches pflanzliches Mittel, das seit Jahrtausenden zur Linderung chronischer Erkrankungen eingesetzt wird. 

Zu den wissenschaftlich untersuchten gesundheitlichen Vorteilen des Weihrauchs zählen:

• Entzündungen – Die Weihrauchpflanze ist dafür bekannt, dass sie Entzündungen im Körper lindern kann. Sie wurde früher von Heilern bei Darmentzündungen, Colitis ulcerosa, Asthma sowie von Arthritis verursachten Gelenkschmerzen eingesetzt. 
• Asthma – Eine im Jahr 2015 durchgeführte Studie⁷ ergab, dass Weihrauch Entzündungen in der Lunge von Asthmatikern lindern kann. Dies kann wiederum dazu beitragen, Atembeschwerden zu lindern, die bei Asthmatikern oftmals auftreten. 
• Arthritis – In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2019⁸ wurde nachgewiesen, dass Weihrauch Entzündungen bei Patienten mit Arthritis reduzieren, die Gelenkfunktion verbessern und Steifheit sowie Schmerzen in den Gelenken verringern kann. Zudem fanden Wissenschaftler im Rahmen einer im Jahr 2018 durchgeführten Studie⁹ heraus, dass die Kombination von Kurkuma und Weihrauch Arthritis-Schmerzen noch wirksamer lindert, da es zu einer synergistischen Wirkung kommt. 

Empfohlene Dosis:  Weihrauch (Boswellia serrata) – Wie auf der Packung angegeben.

‌‌‌‌Brahmi und kognitive Funktion

In der ayurvedischen Medizin wird Brahmi (Bacopa monnieri) traditionell aufgrund ihrer gedächtnisfördernden Wirkung verwendet. Allerdings wurde die Pflanze in den letzten 10 Jahren auch außerhalb Indiens immer beliebter, was Studien zu verdanken ist, die ihre Wirksamkeit nachweisen konnten.  

Zu den wissenschaftlich untersuchten gesundheitlichen Vorzügen von Brahmi zählen:

• Gedächtnis und Kognition –  Eine im Jahr 2012 durchgeführte Studie¹⁰ zur evidenzbasierten Komplementär- und Alternativmedizin ergab, dass „... Brahmi die Aufmerksamkeit, die kognitive Verarbeitung und das Arbeitsgedächtnis verbessern kann...“. Zudem ergab eine  Metaanalyse¹¹ (eine Studie, in der mehrere Studien zusammen untersucht wurden) aus dem Jahr 2014, „dass Brahmi das Potenzial hat, die kognitiven Fähigkeiten, insbesondere die Auffassungsgabe, zu verbessern“.  In ähnlicher Weise wurde in einer Studie aus dem Jahr 2016¹², eine „statistisch signifikante Verbesserung der Tests in Bezug auf die kognitiven Fähigkeiten bei Verwendung von Brahmi“ nachgewiesen.  

Empfohlene Dosis: Brahmi – Wie auf der Packung angegeben.

‌‌‌‌Kardamom und seine antioxidative Wirkung

Kardamom ist ein süßes indisches Gewürz, das oft mit der Minze verglichen wird und seit Jahrhunderten sowohl in der Küche als auch in der traditionellen Medizin Verwendung findet. 

Ayurvedische Ärzte sind der Überzeugung, dass Kardamom folgende gesundheitliche Wirkungen hat: 

• Antioxidativ 
• Entzündungshemmend 
• Verdauungsfördernd
• Antimikrobiell 
• Kann blutdrucksenkend wirken
• Kann zum Abbau einer Fettleber beitragen¹³
• Kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und Leberschäden entgegenzuwirken¹⁴ 

Kardamom – Erhältlich als Lebensmittelgewürz, ätherisches Öl oder Tee mit süßlich-scharfem Geschmack.

‌‌‌‌Gotu Kola und Gehirngesundheit

Gotu Kola, auch bekannt als Centella Asiatica, Asiatisches Wassernabelkraut oder Tigergras, ist ein grünes Blattgemüse, das in ganz Asien häufig verzehrt wird. Dieses mit Karotten, Petersilie und Sellerie verwandte Kraut ist reich an Antioxidantien, Vitamin C und B-Vitaminen. Es wird in der traditionellen Medizin zur Behandlung von Wunden sowie zur Förderung der Milchproduktion verwendet. 

Zu den wissenschaftlich untersuchten gesundheitlichen Vorzügen von Gotu Kola zählen: 

• Gehirngesundheit – Einer Studie aus dem Jahr 2014 zufolge, die¹⁵ im Journal of Alzheimer’s Disease veröffentlicht wurde, können Caffeoylchininsäuren, die Hauptbestandteil von Gotu Kola sind, das Gehirn vor Amyloidablagerungen schützen, von denen angenommen wird, dass sie Alzheimer verursachen. Darüber hinaus zeigte auch eine Studie aus dem Jahr 2017¹⁶, die im Neuroscience Letter veröffentlicht wurde, dass der Wirkstoff in Gotu Kola die Nerven des Gehirns verbessern und zur Erhaltung des Gedächtnisses beitragen kann. 

Empfohlene Dosis: Gotu Kola – Wie auf der Packung angegeben.

‌‌‌‌Lakritz (DGL), ausgeglichener Hormonhaushalt und Gesundheit des Verdauungssystems 

Die meisten denken bei Lakritz eher an eine Süßigkeit als an ein Kraut. Jedoch ist Lakritz (deglycyrrhizinierte Süßholzwurzel) ein Kraut, das in der Traditionellen Chinesischen Medizin eine wichtige Rolle gespielt hat. In China wird Süßholz Gancao genannt, was so viel wie „süßes Gras“ bedeutet.  Die Verwendung von Süßholz geht auf das Jahr 2.100 v. Chr. zurück und wurde erstmals im „Heilkräuterklassiker nach Shennong“¹⁷ erwähnt. 

Es wird häufig bei Patienten mit Nebennierenermüdung angewendet – eine Erkrankung, an der viele Frauen leiden. Die Wirkstoffe in Lakritz bzw. in der Süßholzwurzel sind unter anderem Glycyrrhizin und Genistein. Studien bestätigen den Nutzen von DGL-Lakritz (deglycyrrhiziniertem Lakritz) bereits seit Jahrzehnten. 

Lakritz kann folgende gesundheitliche Vorteile haben:

• Verdauung – Eine Studie aus dem Jahr 1968¹⁸ konnte die Fähigkeit dieses natürlichen Arzneimittels, zur Heilung von Magen- und Darmgeschwüren beizutragen, bestätigen. Eine Studie aus dem Jahr 1978¹⁹ die im British Medical Journal veröffentlicht wurde, berichtete, dass es auch Magengeschwüren entgegenwirken könnte. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 könnte es überdies Magenverstimmungen lindern²⁰. 
• Wechseljahre – Eine Studie aus dem Jahr 2013²¹ zeigte, dass Lakritz bzw. Süßholzwurzel Frauen mit Wechseljahresbeschwerden helfen kann, ihren Hormonspiegel ins Gleichgewicht zu bringen.

Empfohlene Dosierung: Süßholzwurzel – Wie auf der Packung angegeben.

‌‌‌‌Die antibakterielle Wirkung von Niem

Niem wird aus den Samen, der Rinde und den Blättern des Niembaums gewonnen. Es ist auch unter den Namen  Azadirachta indica und Indischer Flieder bekannt. Diese in Indien heimische Pflanze wächst auch in den südlichen Teilen Persiens.

Niem soll folgende gesundheitliche Vorteile bieten:

• Insektenabwehrend
• Antioxidativ
• Entzündungshemmend²²
• Antibakteriell
• Antiviral²³
• Verdauungsfördernd
• Verbessert die Mundgesundheit,²⁴ wenn es als Mundwasser oder Zahnpasta verwendet wird

Empfohlene Dosierung: Niem – Wie auf der Packung angegeben.

‌‌‌‌Triphala, Arthritis und Diabetes

Triphala ist ein Superstar unter den pflanzlichen Arzneimitteln mit einer über 1.000-jährigen Geschichte. Das bei ayurvedischen Ärzten sehr beliebte pflanzliche Heilmittel besteht aus den folgenden drei Früchten:

• Amla (Indische Stachelbeere; Emblica officinalis) – Auch als Indische Stachelbeere bekannt
• Bibhitaki (Belerische Myrobalane; Terminalia bellirica)
• Haritaki (Chebulische Myrobalane, Terminalia chebula)

Zu den wissenschaftlich untersuchten gesundheitlichen Vorteilen von Triphala zählen: 

• Arthritis –  Eine Studie aus dem Jahr 2017²⁵ ergab, dass Haritaki dazu beitragen kann, die Symptome von Arthritis (Gelenkentzündung), einer häufigen Alterskrankheit, zu lindern.
• Diabetes –  Die Amla-Komponente von Triphala könnte laut einer Studie aus dem Jahr 2014 zur Senkung des Blutzuckers beitragen²⁶.  Eine neuere Studie aus dem Jahr 2017²⁷ ergab, dass der Wirkstoff in Amla „… aufgrund der Einwirkung auf die β-Zellen der Bauchspeicheldrüse eine antidiabetische Wirkung haben kann, wobei die Insulinsekretion stimuliert und die Glukoseintoleranz verringert werden könnten.”
• Gicht – Gichtarthritis ist eine häufige Erkrankung, die durch Harnsäurekristalle in den Gelenken verursacht wird und zu qualvollen Schmerzen führt. Triphala kann möglicherweise dazu beitragen, diese zu lindern. Eine im Jahr 2016 durchgeführte Studie²⁸ zeigte, dass sowohl Bibhitaki als auch Haritaki den Harnsäurespiegel im Blut senken könnten. Jedoch war Bibhitaki wirksamer.

Obwohl einige Menschen Triphala häufig erfolgreich gegen Verstopfung einsetzen, konnte ich keine Studien finden, die sich speziell auf Verstopfung konzentrierten. Alledings habe ich eine Studie gefunden, die belegte, dass das Kraut eine positive Wirkung auf das Darmmikrobiom haben kann, was möglicherweise erklärt, warum es Berichten zufolge bei der Behandlung dieses häufigen Verdauungsproblems hilfreich war. 

Empfohlene Dosis: Triphala – Wie auf der Packung angegeben.

‌‌‌‌Kurkuma ist ein starkes Antioxidans

Kurkuma, auch als bekannt als Curcuma longa und indischer Safran, ist eine Wurzelpflanze aus der Ingwerfamilie, die aufgrund ihrer entzündungshemmenden, antioxidativen und verdauungsfördernden Eigenschaften häufig verzehrt wird. Curcumin, eine in Kurkuma enthaltene Chemikalie, soll zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. 

Während viele Menschen in den vergangenen 4.000 Jahren Kurkuma als Gewürz zur Geschmacksverbesserung in Gerichten verwendet haben, spielte Kurkuma in der Medizin gleichzeitig eine wichtige Rolle. Heute wird ihre Verwendung als alternative Behandlungsmöglichkeit bei vielen häufigen Beschwerden, Verletzungen und chronischen Krankheiten weiter erforscht.

Zu den wissenschaftlich untersuchten gesundheitlichen Vorzügen von Kurkuma zählen: 

• Arthritis – Kurkuma kann hilfreich sein, um die durch eine rheumatoide Arthritis oder Arthrose verursachten Schmerzen zu lindern²⁹. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Kurkuma Entzündungen ähnlich gut lindern kann wie mehrere gängige verschreibungspflichtige Medikamente. 
• Antioxidantienschub – Kurkuma ist zudem ein starkes Antioxidans, und zwar sowohl wenn sie als Gewürz verzehrt als auch wenn sie als Curcumin-Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Kurkuma kann laut einem Bericht aus dem Jahr 2016 in der Fachzeitschrift Diseases dazu beitragen, der Oxidation entgegenzuwirken³⁰.
• Gedächtnis – Eine Studie aus dem Jahr 2017³¹ , die im Journal of Alzheimer’s Disease veröffentlicht wurde, ergab, dass Kurkuma auch eine wichtige Rolle beim Schutz gegen Gedächtnisverlust spielen könnte. Zudem kann sie ein wesentliches Nahrungsergänzungsmittel für jeden sein, der sein Gedächtnis optimieren möchte.
• Asthma – In einer Studie aus dem Jahr 2010³² konnte nachgewiesen werden, dass sich Bronchialasthma bei der Einnahme von Kurkuma besserte, wenn sie zusammen mit Weihrauch (Boswellia serrata) und Süßholzwurzel eingenommen wird. Eine im Jahr 2014 im Journal of Clinical and Diagnostic Research veröffentlichte Studie³³ kam ebenfalls zu dem Schluss, dass Kurkuma bei oraler Verabreichung zur Verbesserung der Lungenfunktion bei Asthmatikern beitragen kann. 

Zu den weiteren gesundheitlichen Beschwerden, bei denen Kurkuma laut Studien helfen kann, zählen:

• Diabetes
• Bluthochdruck
• Verdauungsbeschwerden
• Gallensteine³⁴
• Bakterielle Infektionen
• Colitis ulcerosa (Darmentzündung)
• Kann die Ausscheidung von Toxinen aus dem Körper fördern³⁵

Empfohlene Dosis: Viele Menschen nehmen Kurkuma als Tee zu sich. Bei bestimmten Hauterkrankungen kann sie auch als Puder aufgetragen werden. Andere bevorzugen es, Kurkumapulver in Kapselform zu schlucken. Curcumin-/Kurkuma-Präparate werden normalerweise in einer Dosis von 500 mg pro Tag oder 500 mg drei Mal über den Tag verteilt eingenommen.

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