Nahrungsergänzungsmittel für Senioren: Ein Leitfaden für das Wesentliche für gesundes Altern

Fazit

• Der Nährstoffbedarf kann sich mit dem Alter ändern: Ältere Erwachsene haben oft einen anderen Kalorien-, Protein- und Nährstoffbedarf als jüngere Menschen.
• Bestimmte Nährstoffe werden bei Senioren häufig hervorgehoben: Eiweiß, Kalzium, Vitamin D, B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren werden häufig in den Programmen für gesundes Altern erwähnt.
• Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, Nährstofflücken zu schließen: Einige ältere Erwachsene nehmen neben einer ausgewogenen Ernährung auch Nahrungsergänzungsmittel ein, um die Nährstoffzufuhr zu unterstützen.
• Aufnahme und Appetit können sich im Laufe der Zeit verändern: Veränderungen der Verdauung, der Medikamente und der Essgewohnheiten können sich darauf auswirken, wie die Nährstoffe aufgenommen und verwertet werden.
• Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte individuell getroffen werden: Gesundheitszustand, Medikamente und Ernährungsgewohnheiten können Einfluss darauf haben, welche Produkte geeignet sind.

Das Alter ist viel mehr als eine Zahl. Die Momente, Meilensteine und Erinnerungen innerhalb dieser Zahlen geben unserem Leben Sinn und Erfüllung. Aber wir können für unser Leben dankbar sein und trotzdem die Unausweichlichkeiten des Alterns bedauern. Wenn du das hier liest, weißt du oder jemand, den du liebst, dass die Jahrzehnte der Tage mit ihrer Weisheit einige Abnutzungserscheinungen mit sich bringen.

Falls du es noch nicht gehört hast: Die Weltbevölkerung wird immer älter. Eine Kombination aus besserer Gesundheitsversorgung, besserem Zugang zu Lebensmitteln und besserer Bildung bedeutet, dass mehr Menschen auf der ganzen Welt älter werden und länger leben. Hurra! Ein Boom von Senioren ist nicht nur ein Segen für die Gesellschaft, sondern auch ein historisches Novum, das der Forschung über gesundes Altern neue Wege eröffnet.

Nie zuvor gab es mehr Interesse daran, was wirklich in unserem Körper passiert, wenn wir altern. Wie schaffen es die Menschen in den Blauen Zonen, die 100 zu überschreiten? Was sind die wichtigsten Merkmale des Alterns, die wir für mehr Jugend hacken können? Und das Faszinierendste: Gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, unser Altern zu optimieren?

Ergänzungen für Senioren

Der Körper verändert sich ständig. Und ob wir uns das nun eingestehen oder nicht, das Altern stellt neue Anforderungen an den Körper, die sich auf das auswirken, was er zum Gedeihen braucht. Sportliche Aktivitäten, die in unseren 30ern gut waren, funktionieren vielleicht nicht mehr in unseren 50ern; auch eine gesunde Ernährung, die mit 25 gut war, muss vielleicht mit 65 geändert werden. Da mindestens drei Viertel der Amerikanerinnen und Amerikaner Nahrungsergänzungsmittel in ihr Wellness-Arsenal aufnehmen, sollten auch diese Nahrungsergänzungsmittel mit uns reifen.

Mit zunehmendem Alter schwanken nicht nur unsere Energie, unsere Aktivität und unser Appetit, sondern unser Körper verliert auch an Effizienz bei der Erfüllung seiner Aufgaben. Die täglichen Prozesse der zellulären Reparatur und Erneuerung, die uns am Leben erhalten (können wir einen Applaus bekommen?), werden nach mehreren tausend Durchgängen fehleranfälliger (können wir das nicht nachvollziehen?). Mikronährstoffe halten unsere Maschinen am Laufen, und viele von uns bekommen nicht genug über die Ernährung allein.

Das Leben um Jahre zu verlängern ist ein erstrebenswertes Ziel, aber um den Jungbrunnen zu finden, muss man die besonderen Bedürfnisse des Alterns berücksichtigen. Wohlgenährte Körper, Gehirne und Knochen brauchen mehr denn je Nährstoffe, und besondere sogar noch mehr. Die essentiellen Vitamine und Mineralstoffe, die unsere Supplement Facts ausfüllen, kommen dir vielleicht bekannt vor, aber das Alter verlangt mehr von unseren Multivitaminen.

Maximierung von Multivitaminen für Senioren

Wir lernen eine Menge, wenn wir älter werden, aber eine der wichtigsten Lektionen ist, dass der ganze Körper wichtig ist. In der Jugend greifen wir vielleicht zu Nahrungsergänzungsmitteln, die uns helfen, Energie, Schönheit oder Stressbewältigung zu verbessern, und halten die langweiligen B-Vitamine für selbstverständlich. Aber wie sieht es mit den besten Multivitaminen für Senioren über 70 aus? Klügere Erwachsene wissen, dass alle Nährstoffe von A bis Z ein kollaboratives Team bilden, das dazu beiträgt, unseren Körper von Kopf bis Fuß zu ernähren.

Wo wir gerade von Köpfen und Zehen sprechen. Die Zehen wippen zu lassen bedeutet, das Gehirn in Schwung zu halten! Multivitamine für Senioren stellen das Gehirn als Kommandozentrale der allgemeinen Gesundheit in den Vordergrund. Die Ernährung des Gehirns sorgt dafür, dass wir denken und uns gut genug fühlen, um gesund und aktiv zu bleiben, und hält das Zentrum in einer lebensspendenden Rückkopplungsschleife mit unseren Herzen, Muskeln, Eingeweiden und Knochen.

Erstaunlicherweise helfen viele der Nährstoffe, die das Gehirn braucht, auch dem Rest des Körpers, seine Aufgaben zu erfüllen. Deshalb sind Multivitamine eine hervorragende Möglichkeit für ältere Erwachsene, die Grundlagen abzudecken, mit:

• B-Vitamine - Riboflavin (B2), Niacin (B3), Folsäure, Pantothensäure (B5) und Biotin tragen zur Aufrechterhaltung der Energieproduktion und der DNA-Funktion in unseren Zellen bei. Thiamin (B1) sowie Vitamin B6, Vitamin B12 und Cholin unterstützen die gesunde Verdrahtung und das Feuern der Nerven.
• Vitamine A, C und E - Wichtige Antioxidantien, die zum Schutz und zur Erneuerung hart arbeitender Zellen beitragen.
• Vitamin D, Kalzium und Vitamin K - unverzichtbar für die Knochengesundheit.
• Magnesium, Zink und Kalium - Mineralien, die den Stoffwechsel, die Reparatur und die Kommunikation der Zellen unterstützen.
• Spurenelemente - Wichtige Cofaktoren wie Chrom, Selen und Jod optimieren die Gesundheit von Gehirn, Knochen und Hormonhaushalt.

Wege zur sinnvollen Ergänzung

Während die empfohlenen Tagesdosen (RDA) für die meisten Nährstoffe für Erwachsene aller Altersgruppen ähnlich sind, gibt es ein paar Besonderheiten, die besonders beachtet werden sollten und die typischerweise die Nahrungsergänzungsmittel für Menschen über 50 unterscheiden. Es gibt übereinstimmende Hinweise darauf, dass ältere Erwachsene etwas mehr von den Vitaminen B6, B12, C, D und Zink benötigen. Da Frauen und Männer, die nicht menstruieren, das benötigte Eisen über ihre Ernährung aufnehmen sollten, wird es in Nahrungsergänzungsmitteln für Senioren oft weggelassen (aber frag bitte deinen Arzt, falls du eine Ausnahme bist).

Egal, ob du gerade erst anfängst, dich mit Nahrungsergänzungsmitteln zu befassen, oder ob du schon ein alter Hase in Sachen Nahrungsergänzungsmittel bist, solltest du wissen, was an diesen Nährstoffen wahr und was falsch ist. Lerne, wie man die Nährwerttabelle liest, und mache dich damit vertraut, was die prozentualen Tageswerte (%DV) bedeuten und was nicht. Mehr als 100% ist nicht immer besser oder schlechter. Auch wenn der %DV für die meisten von uns gilt, ist dein Arzt der beste Berater, wenn es darum geht, was du wirklich brauchst.

Was ist die richtige Dosierung von Vitamin B12 für Senioren? Darauf gibt es keine genaue Antwort. Die B12-Absorption ist bekanntlich sehr komplex, ganz zu schweigen davon, dass es Jahre dauern kann, bis sich Mangelsymptome zeigen. Wie sieht es mit Vitamin D aus - ist D2 oder D3 besser, und worin besteht der Unterschied? Sind 1000 IE genug, und wie viel ist das in Mikrogramm? Dein Breitengrad, dein Hautton und deine Lebensphase spielen bei der Antwort eine Rolle. Mit der Reife der Jahre lernt man viele Lektionen, und hoffentlich ist eine dieser Lektionen: Stell Fragen!

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für gesundes Altern

Nachdem du dich mit einem Multi für die meisten abgedeckt hast, gibt es eine Fülle von Nahrungsergänzungsmitteln für gesundes Altern, die auf der boomenden Wissenschaft der Langlebigkeit basieren und auf deine Ziele zugeschnitten sind. Multivitamine sind eine gute Grundlage mit weitreichenden Vorteilen, aber älter zu werden bedeutet nicht, dass wir unsere Einzigartigkeit verlieren. Vielleicht empfiehlt dein Arzt aufgrund deiner Familiengeschichte eine bestimmte Kategorie von Nahrungsergänzungsmitteln, oder du bist ein altersloser Draufgänger, der immer noch an die Grenzen seines Körpers stößt. Ganz gleich, welche Bedürfnisse und Ziele du hast, es gibt eine Ergänzung, die bereit ist, mit dir den Weg zu gehen:

Superstars für die Gesundheit des Skeletts

• Kollagen - Es ist ganz einfach, dieses beliebte Nahrungsergänzungsmittel zu überprüfen. Es gibt eine Fülle von Beweisen für seine Wirksamkeit und Sicherheit. Jeder, der aktive, gesunde Gelenke erhalten will, sollte Kollagen in Betracht ziehen.
• Kreatin - Die Knochen bekommen die ganze Aufmerksamkeit des Alterns - und das aus gutem Grund. Aber Muskeln sind genauso wichtig! Darf ich vorstellen: Kreatin, das neue Muskelsupplement mit unglaublicher (oder besser gesagt: höchst glaubwürdiger) wissenschaftlicher Unterstützung. Außerdem nutzt auch das Gehirn Kreatin zur Energiegewinnung, was sich positiv auf das gesunde Altern auswirkt.

Helden der Herzgesundheit

• Omega-3-Fettsäuren - Omega-3-Fettsäuren wie ALA (aus Pflanzen) und DHA (aus Algen oder Fisch) stehen immer noch ganz oben auf der Liste der empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems. Für die meisten von uns ist es schwierig, genug von diesen essentiellen Fettsäuren zu bekommen, und Daten zeigen, dass es für Senioren besonders schwierig ist.
• CoQ10 - Kurz für Coenzym Q10 und manchmal auch Ubiquinol genannt, ist diese allgegenwärtige Verbindung von zentraler Bedeutung für die Energieproduktion in den Zellen. CoQ10 ist außerdem ein führendes Antioxidans, das nachweislich freie Radikale abwehrt und gesunde Blutgefäße aufrechterhält.

Champions für kognitive Gesundheit

• Pilze - Wenn dein Wissen über Pilze bei Portabello aufhört, wirst du eine zusätzliche Überraschung erleben. Wenn die Förderung von Konzentration, Stimmung und Gedächtnis Teil deines Plans für gesundes Altern ist, solltest du dir Chaga, Reishi und die topaktuelle Löwenmähne ansehen.
• Acetyl-L-Carnitin und Liponsäure - Die Kombination aus Acetyl-L-Carnitin und Liponsäure unterstützt die optimale Funktion der Mitochondrien, vor allem in den Neuronen des Gehirns, indem sie auf eines der Kennzeichen des Alterns abzielt.

Langlebigkeitsführer

• NAD+ - Betrachte NAD als Energiewährung, die von deinem Körper produziert wird, und eine NAD+ Ergänzung als Investition in eine gesunde Zukunft. Durch die Unterstützung der natürlichen körpereigenen Produktion dieser zellulären Verbindung mit Vorläufersubstanzen sind NAD-Ergänzungspräparate wissenschaftlich untermauert und helfen dir, deine Leistungsfähigkeit zu erhalten.
• Resveratrol - Manche schreiben die gesunde Alterung der mediterranen Ernährung zum großen Teil dem Resveratrol zu, einem Antioxidans, das in Weintrauben (und ja, auch im Wein) enthalten ist. Und sie könnten Recht haben. Die Resveratrol-Forschung hat immer wieder weitreichende Vorteile für die Gesundheit von Herz, Immunsystem, Gehirn und mehr gezeigt.

Mutige Bauchbewohner

• Verdauungsenzyme - Der Nutzen des Verzehrs gesunder Lebensmittel geht so weit, wie unsere Fähigkeit, sie aufzunehmen. Dank der Enzyme, die in unserem Mund, unserem Magen und unserer Bauchspeicheldrüse gebildet werden, können wir die Nährstoffe, die wir brauchen, ziemlich gut herauspressen. Aber manchmal weiß unser alterndes Verdauungssystem eine helfende Handvoll zusätzlicher Enzyme zu schätzen, die beim Abbau von Fetten, Milchprodukten und Ballaststoffen helfen.
• Probiotika - Mindestens ein Drittel der Amerikaner nimmt probiotische Nahrungsergänzungsmittel ein, um ein gesundes langes Leben zu fördern. Der Sektor der Nahrungsergänzungsmittel ist weiter gewachsen, da klinische und industrielle Beweise zeigen, dass ein gesundes Mikrobiom der Schlüssel zu einem guten Altern ist.

Das goldene Zeitalter der Nahrungsergänzungsmittel

Als Abschlussklasse des Lebens haben die Seniorinnen und Senioren viel darüber gelernt, wie man aufpasst, kluge Entscheidungen trifft und für sich und seine Familie sorgt. Wenn die Wissenschaft der Langlebigkeit uns etwas lehrt, dann, dass das Alter von 65 Jahren noch lange nicht das letzte Kapitel ist. Der Körper ist es immer noch wert, gepflegt zu werden, innen und außen.

Die Jahre vergehen wie im Flug und summieren sich, aber auch die Erfahrung. Anstatt also die Zahlen zu ignorieren und deinen 49. Geburtstag wieder zu feiern, sei der Chef deiner besten Jahrzehnte. Ergänze deine hart erarbeitete Weisheit mit diesen gesunden Partnern für das Altern.

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