Cum să rămâi în formă pe tot parcursul iernii

Îngropați sub o pătură confortabilă cu o ceașcă caldă de ceai este modul în care majoritatea dintre noi ne-ar dori să ne petrecem iernile. Din păcate, niciun program de fitness de succes nu schimbă în mod regulat antrenamentele pentru canapea.

Motivația la exerciții fizice poate fi mai mare în zilele însorite ale verii, când este timpul să ieșiți din ascunzători sub îmbrăcăminte stratificată. Dar vremea nefavorabilă și zilele mai întunecate ale iernii pot face îngrozitor de greu să rămâi consecvent.  

Construiți o apărare mai puternică cu aceste sfaturi de antrenament și dietă, astfel încât schimbarea anotimpurilor din acest an să nu vă zguduie succesul în fitness.

Postează-ți obiectivele

Scrieți-vă cele mai proeminente obiective de fitness și nutriție pe o bucată de hârtie de modă veche. Fii specific. Vrei să slăbești 11 kilograme? Ți-ai atins recordul personal de alergare? Sau să rămâi sănătos în această iarnă, amintindu-ți să iei probiotice și vitamine?

După ce ați scris aceste obiective, lipiți nota într-o zonă cu trafic intens din casa dvs., cum ar fi interiorul ușii din față. Acesta este memento-ul dvs. de dimineață pentru a vă respecta obiectivele toată ziua.

Creați criterii de referință

Creați obiective pe termen scurt care se construiesc spre obiectivele dvs. pe termen lung. Obiectivele pe termen scurt pot fi stabilite, măsurate și atinse prin urmărirea duratei, rezistenței și intensității fiecărui antrenament.

În ceea ce privește nutriția, urmați aportul caloric zilnic și macrocomenzile. Urmărirea vă permite să observați când este timpul să faceți modificări la programare pe măsură ce mergeți. Faceți progresii sau schimbați-vă dieta dacă începeți să faceți platou.

Transpiră acum, gândește-te mai târziu

Momentul este totul atunci când vine vorba de a rămâne motivat iarna. Încercați să faceți exerciții fizice în momentul în care aveți cea mai mare energie sau într-un moment care nu va fi întrerupt. Acest lucru înseamnă adesea să te antrenezi primul lucru dimineața. Un sfat pentru a te ridica din pat atunci când încă pare a fi miezul nopții este să setezi ceasul deșteptător mai departe decât brațul. În acest fel trebuie să te ridici pentru a opri ceasul.

Pune-ți hainele de antrenament cu o seară înainte. Lucrați acasă? Stabiliți benzile de rezistență, coarda de salt, greutăți și alte echipamente de fitness. Fii pregătit când ceasul deșteptător se stinge, astfel încât să nu adormi din nou!

Schimbați modul în care gândiți la mâncare

Susține că prioritatea ta este să intri în formă, începând să te gândești la mâncare ca la susținerea antrenamentelor și a obiectivelor tale. Începeți să vă referiți la micul dejun, prânz, cină și gustări ca mese și gustări înainte și după antrenament.

Temperaturile mai reci adesea calmează ilicit pofta de mâncare. Pregătiți o supă sănătoasă sau o masă sănătoasă pentru a împiedica orice oportunitate de a pășuna sau de a mânca excesiv.

Încorporați mai multe condimente în mesele dvs. pentru a adăuga aromă și proprietăți medicinale. Rămâi slab și stimulează-ți sistemul imunitar în această iarnă gătind cu condimente precum turmeric, usturoi, ghimbir și scorțișoară.

Indiferent de anotimp, vă călcați hainele, setați cronometrul de cafea și faceți comisioane pentru a vă pregăti pentru a doua zi. Deci, de ce este atât de dificil să împachetezi o geantă de gimnastică, să urmărești progresul și să pregătești mesele? Starea ta fizică și nutriția sunt la fel de importante - dacă nu mai mult - decât orice altceva. Odată ce integrați aceste sfaturi de antrenament și dietă în această iarnă, veți vedea cât de posibil poate fi de fapt să rămâneți în formă iarna!