Inhaltsverzeichnis
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Eine tägliche Routine ist gut für Geist, Körper und Seele. Deswegen halte ich mich auch dann noch an einen festen Tagesablauf, wenn ich zuhause arbeite. Ich teile meinen gesunden Tagesablauf hier in der Hoffnung mit Ihnen, dass er Ihnen dabei helfen wird, sich am besten zu fühlen und die beste Leistung zu erbringen.
Unser Nervensystem arbeitet in einem 24-Stunden-Zyklus, der mit der Sonne abgestimmt ist. Wenn wir zum Sonnenaufang aufwachen, produzieren wir von Natur aus eine optimale Menge an Cortisol –einem Hormon, dass Entzündungen lindert und Stimmung sowie Wahrnehmung verbessert. Das ist die natürlichste Form von Medizin, die es gibt. Um von diesem Biohack zu profitieren, stelle ich mir den Wecker auf 06:30 Uhr und öffne meine Jalousien, sobald ich aufstehe, um so viel natürliches Licht wie möglich in mein Zimmer zu lassen.
Als nächste suche ich mir einen gemütlichen Ort zum Hinsetzen und atme ein paar mal tief durch. Studien zeigen, dass Meditation dabei hilft, die Konzentration und die Aufmerksamkeit für den Rest des Tages zu fördern. Um dies selbst auszuprobieren, setzen Sie sich in eine gemütliche Position und erlauben Sie es sich ein paar Minuten, langsam ein- und auszuatmen und dabei zu versuchen, Ihren Geist zu leeren. Sie werden sich sofort etwas ruhiger fühlen, gefolgt der Fähigkeit, sich für die nächsten paar Stunden zu konzentrieren. Jetzt sind Sie auf den Tag vorbereitet!
Ihr Körper verliert im Schlaf eine bedeutende Menge an Flüssigkeit durch Schweiß und Atmung, also ist es wichtig, dass Sie sich nach dem Aufstehen sofort hydrieren. Ich entscheide mich normalerweise für ein großes Glas Wasser und eine Tasse Tee oder Kaffee aus biologischen Anbau. Zur Steigerung des Nährwertes gebe ich einen Löffel Kollagenpeptide in welches heiße Getränk ich auch immer trinke. Das Kollagen löst sich auf und hat keinen Eigengeschmack, daher ist es eine schmerzfreie Art, um Sie näher an Ihr Proteinziele zu bringen. Kollagenpeptide bieten auch die Bauchsteine zur Kollagensynthese in Ihrem eigenen Körper und helfen daher dabei, Ihre Haut gesund zu halten, die Wundheilung zu fördern und bei der Gelenkreparatur zu helfen.
Leute sind manchmal überrascht, wenn sie hören, dass ich am Morgen ab und zu eine Tasse Kaffee trinke. Es wird eine Menge Wind darum gemacht, dass Koffein schlecht für uns ist und das aus gutem Grund: Die meisten koffeinhaltigen Getränke enthalten haufenweise Zusätze wie Zucker, Milch und Aromen, die der Gesundheit schaden können. Meine Ausbildung als Kräuterärztin hat mir aber gezeigt, dass die Kaffeebohne an sich eine Pflanze mit unglaublichen medizinischen Eigenschaften ist. Ihre Antioxidantien können ein Teil einer gesunden Routine sei, wenn Sie in Maßen verwendet werden und solange Sie keine Vorbelastungen wie Nieren- oder Herzprobleme haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich fragen, ob Koffein ein gesunder Teil Ihrer Routine sein könnte. Wenn Sie sich dafür entscheiden, es zu sich zu nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie sich für einen Bio-Kaffee entscheiden, damit SIe keine Pestizide oder Herbizide trinken..
Ich schreibe am Morgen am besten, wenn ich die beste Chance auf minimale Ablenkung habe. Bevor im ganzen Land die Unternehmen öffnen und Telefonanrufe anfangen, kann ich mich für 90 Minuten abkapseln und mich auf einen Blog-Post, Artikel, eine Abhandlung oder einen Brief für einen Patienten konzentrieren. Meine Empfehlung für jeden, der im Home Office arbeitet ist es, die Aufgaben, die die meiste Zeit in Anspruch nehmen, dann zu erledigen, wenn die Welt relativ ruhig ist und der Rest der Familie entweder schläft oder mit ihren eigenen Dingen beschäftigt ist. Lassen Sie E-Mails, soziale Netzwerke und Handys während dieser Zeit außerdem abgeschaltet oder legen Sie sie weg. Sie werden noch da sein, wenn Sie fertig sind.
Als Ärztin mit Kentnissen in der Ernährung verpflichte ich mich dazu, regelmäßig genug Makro- und Mikronährstoffe über den Tag verteilt zu konsumieren. Dies hält meinen Blutzucker stabil und mein Gehirn vollgetankt für die Arbeit, die ich zu tun habe Als ich vor Jahren eine Nährstoffanalyse meiner Ernährung durchgeführt habe, ist mir aufgefallen, dass ich am Morgen zu wenig gegessen habe und mir Schlüssel-Vitamine und -Mineralstoffe wie Selen, Cholin und Vitamin E entgingen, die man manchmal nur schwer über die Ernährung erhalten kann. Aus diesem Grund fing ich damit an, meinem Frühstück Pflanzen und Proteine hinzuzufügen und außerdem baute ich einmal am Tag ein spezialisiertes Hightech-Multivitaminpräparat ein. Ich entscheide mich für hochqualitative Multivitaminpräparate, die wichtige Nährstoffe enthalten, die man über die Ernährung nur schwer bekommen kann, wie zum Beispiel Selen.
Ich treffe mich jeden Tag von 09:00 Uhr – 12:00 Uhr mit Kunden. Meine Sitzungen dauern ca. 50 Minuten und ich stelle sicher, dass ich dazwischen aufstehe, spazieren gehe oder ein paar Kniebeugen einschiebe, um meine Durchblutung aufrecht zu erhalten.
Gegen Mittag bin ich normalerweise bereit dazu, von meinem Schreibtisch aufzustehen und mich zu bewegen! An den meisten Tagen laufe oder gehe ich draußen und mache dann ein paar Minuten Kraftsport, um meine Knochen, Muskeln und meinen Oberkörper stark zu halten. Ein zentraler Teil meiner Fitness-Routine ist die Mineralstoffmischung, die ich in mein Wasser mische.
Ich habe vor Jahren damit aufgehört, Sportgetränke zu mir zu nehmen, nachdem ich erfahren habe, dass viele davon Aromen, Zuckerzusätze und Konservierungsstoffe enthalten, die letztendlich unnötig sind und bei einer Ernährung, die Nahrung als Medizin ansieht, nicht hilfreich sind. Stattdessen mische ich Mineraltropfen in mein Wasser, die nur Elektrolyte enthalten, ohne Zusatzstoffe. Elektrolyte sind wichtig, da Sie die elektrische Aktivität unseres Nervensystem kontrollieren und die Muskelaktivität regulieren. Wir verlieren diese beim Schwitzen, daher ist es wichtig, dass wir sie beim Hydrieren wieder auffüllen, damit alles glatt läuft.
Ich esse direkt nach meinem Training, um meinen Blutzucker stabil zu halten und meine Muskeln wieder aufzutanken, nachdem ihr Glycogen-Vorrat dezimiert wurde. Da Nahrungsmittel meine Medizin sind, nehme ich mit großen Mahlzeiten Verdauungsenzyme ein, um sicherzugehen, dass die Nährtoffe der verzehrten Nahrung angemessen verdauen und absorbieren kann.
Enzyme werden von Organen im Verdauungstrakt produziert. Sie spalten Nahrungspartikel in kleinere Moleküe auf, die von unserem Körper einfach aufgenommen werden können. Es ist wichtig anzumerken, dass bei der Ernährung nur die Nährstoffe zählen, die man aufnimmt.
Mein Gedankengang lautet, dass man, wenn man sein Geld in qualitative Nahrungsmittel investiert, um seinen Körper zu versorgen, auch sichergehen sollte, dass alle Nährstoffe daraus extrahiert werden können. Denken Sie über eine Enzymmischung bekannt, die Lipase, Amylase und Protease enthält, welche jeweils bei der Verdauung von Fetten, Zucker und Proteinen helfen.
Zurück zu Arbeiten am Computer und Telefonanrufen. Wenn ich am Nachmittag absacke, mache ich eine kurze 3-Minuten-Meditation, um mich auf mich selbst zu konzentrieren, damit ich bis zum Abendessen durchhalten kann. Ich nehme vielleicht auch eine kleine Dosis Bacopa monnieri, eine nootropische Pflanze, welche die Durchblutung der Stirnlappen fördert und von der sich zeigte, dass Sie bei der Konzentration und dem Lernen helfen kann. Das funktioniert immer.
Wenn man als Familie zusammen isst, stellt das sicher, dass man sich sieht, egal wie hektisch es zugeht. Dies ist auch eine gute Zeit, um einen Gang herunterzuschalten und über die wichtigen Dinge auf dem Laufenden gehalten zu werden, was nach einem Tag voller schneller Arbeit hilfreich sein könnte. Ich glaube, dass mir das Anhalten zum Abendessen dabei hilft, mich für den Abend zu beruhigen. Dies erlaubt es mir wiederum, besser zu schlafen.
Je nachdem, wieviel ich in der Woche zu tun habe, nehme ich mir nach dem Abendessen etwas Zeit oder setze mich wieder vor den Computer, um Kundenpläne fertig zu machen. Ich setze mir während dieser Zeit auf jeden Fall meine Anti-Blaulicht-Brille auf, damit das blaue Licht der Elektrogeräte meinen Schlaf nicht stört. Ich lasse auch etwas beruhigende Musik laufen, die mir dabei hilft, mit dem Entspannen zu beginnen.
Wenn ich die Extra-Arbeit auslassen kann, investiere ich die Zeit in die Beziehung zu meiner Familie – ich bringe unserem Teenager das Fahren bei, gehe spazieren oder spiele ein Brettspiel, um meinen emotionalen Tank zu füllen
Ich nehme abends eine kleine Dosis des beruhigenden Mineralstoffes Magnesium-Glycinat ein, um erholsamen Schlaf zu fördern und Muskelanspannungen zu lockern, die sich über den Tag hinweg aufgebaut haben. Vor dem Schlafengehen trifft sich unsere Familie, um drei Dinge zu nennen, für die wir an diesem Tag dankbar sind. Studien zeigen, dass regelmäßige Dankbarkeitsübungen das phsychologische Wohlbefinden und das insgesamte Glücksgefühl einer Person mit der Zeit steigern. Da Dankbarkeit nichts kostet und nur positive Nebenwirkungen hat, ist dies eine gute Möglichkeit, um Ihre Stimmung zu steigern und Sie als Familie näher zusammenzubringen.
Ich hoffe, dass Sie diese Routine als Beispiel verwenden können, um ihren eigenen gesunden Zeitplan für das Home Office aufzustellen. Wenn Sie Ihre Routine mit Ihrer inneren Uhr verbinden, sich regelmäßig nähren und den Tag über bewegen, werden Sie Ihre Leistung optimieren und sich in Hinsicht auf die Arbeit, die Sie verrichten, besser fühlen als je zuvor.
Quellen:
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